Liema Ikel Huwa Għoli fil-Quercetin?

Quercetin, flavonoid bi proprjetajiet antiossidanti, jinstab b'mod abbundanti f'diversi ikel. Għal dawk li qed ifittxu li jżidu l-konsum tagħhom ta' quercetin, l-inkorporazzjoni ta' ikel rikk-quercetin fid-dieta tagħhom hija strateġija eċċellenti. Madankollu, għal individwi li qed ifittxu sors aktar ikkonċentrat,trab tal-quercetinjoffri alternattiva konvenjenti. Dan is-suppliment versatili jista 'jiżdied faċilment ma' smoothies, xorb, jew jintuża fit-tisjir biex itejjeb il-konsum ta 'kuljum tiegħek quercetin. Ejja nesploraw il-firxa diversa ta 'ikel b'mod naturali għoli f'dan il-kompost ta' benefiċċju.

Basal: Powerhouse quercetin tan-natura

Il-basal jirrenja suprem bħala l-qawwa kwintessenzjali tal-quercetin. Dawn il-bozoz punġenti jiftaħar l-ogħla konċentrazzjoni ta 'quercetin fost il-ħxejjex, bil-basal aħmar jieħu t-tmexxija. Il-kontenut ta 'quercetin fil-basal huwa primarjament ikkonċentrat fis-saffi ta' barra u l-ġilda, għalhekk kun konxju meta tqaxxir. L-inkorporazzjoni ta 'basal nej fl-insalati, sandwiches, jew bħala topping għal diversi platti timmassimizza l-konsum ta' quercetin, peress li t-tisjir jista 'jnaqqas xi ftit il-livelli tiegħu. Interessanti, il-basal mhux biss jipprovdi quercetin iżda fih ukoll komposti tal-kubrit li jistgħu jtejbu l-assorbiment tat-trab tal-quercetin. Dan l-effett sinerġistiku jagħmel il-basal żieda saħansitra aktar siewja għad-dieta tiegħek. Għal dawk li jsibu l-basal nej qawwi wisq, ipprova qalleb jew ixgħel ftit biex itaffi t-togħma tiegħu filwaqt li xorta żżomm ammont sinifikanti.

 

Kale u brokkoli: Ħodor bil-weraq rikki fil-quercetin

Kale u brokkoli, it-tnejn membri tal-familja tal-ħxejjex kruċiferi, huma sorsi eċċellenti ta 'trab tal-quercetin. Dawn il-ħodor dens-nutrijenti joffru għadd kbir ta' benefiċċji għas-saħħa lil hinn mill-kontenut ta' quercetin tagħhom. Kale, spiss imsejjaħ bħala superfood, fih konċentrazzjoni ogħla ta 'quercetin meta mqabbel mal-brokkoli. Madankollu, iż-żewġ ħxejjex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għall-konsum ta 'kuljum tiegħek quercetin. Biex timmassimizza l-assorbiment ta' quercetin minn dawn il-ħodor bil-weraq, ikkunsidra li tħawwadhom ħafif jew ħawwad-qlihom. Dan il-metodu tat-tisjir jgħin biex ikisser il-ħitan taċ-ċelluli tal-pjanti, u potenzjalment iżid il-bijodisponibilità. Għaqqad dawn il-ħxejjex ma 'sors ta' xaħmijiet b'saħħithom, bħal żejt taż-żebbuġa jew avokado, biex ikompli jsaħħaħ l-assorbiment tal-quercetin, peress li huwa kompost li jinħall fix-xaħam-.

 

Bżar qampiena aħmar u isfar: Sorsi kkuluriti tal-quercetin

Il-bżar qampiena, partikolarment il-varjetajiet ħomor u isfar, mhux biss attraenti viżwalment iżda wkoll rikki fil-quercetin. Dawn il-ħxejjex vibranti joffru togħma ħelwa u iqarmeċ filwaqt li jagħtu doża notevoli ta 'dan il-flavonoid ta' benefiċċju. Il-kontenut tat-trab tal-quercetin fil-bżar qampiena huwa kkonċentrat fil-laħam, li jagħmilha mod faċli u Delicious biex iżid il-konsum tiegħek. Il-bżar aħmar ġeneralment ikun fih livelli ogħla ta’ quercetin meta mqabbel mal-kontropartijiet isfar tagħhom. Madankollu, iż-żewġ kuluri jipprovdu ammonti sinifikanti. Igawdu dan il-bżar nej fl-insalati, bħala crudités mal-hummus, jew imqartja ħafif fi stir-fries biex jippreserva n-nutrijenti tiegħu. Il-versatilità tagħhom fl-applikazzjonijiet kulinari tagħmilhom żieda eċċellenti għal diversi platti, li jippermettulek tinkorpora faċilment aktar quercetin fl-ikliet tiegħek.

Frott taċ-ċitru: Quercetin -delights ippakkjati

Frott taċ-ċitru, inklużi larinġ, lumi, lam, u grejpfrut, huma magħrufa sew-għall-kontenut ta' vitamina Ċ tagħhom, iżda huma wkoll sorsi eċċellenti ta' quercetin. Il-quercetin fil-frott taċ-ċitru tinsab primarjament fil-qoxra u l-pith abjad taħtha. Filwaqt li aħna tipikament ma nikkunsmawx dawn il-partijiet, hemm modi kreattivi biex ninkorporawhom fid-dieta tiegħek biex tingħata spinta lill-konsum tal-quercetin. Ikkunsidra li tuża l-qoxra taċ-ċitru fil-ħami jew fit-tisjir biex iżżid tifqigħ ta 'togħma u żżidtrab tal-quercetin. Tista 'wkoll tipprova tagħmel qoxra taċ-ċitru konfettura bħala kura ħelwa li hija rikka fil-quercetin. Għal xarba iġjeniċi, infużjoni ilma bi flieli ta 'frott taċ-ċitru sħiħ, inkluża l-qoxra, biex estratti ftit mill-quercetin fix-xarba tiegħek.

Tuffieħ u ċirasa: Għażliet b'ħafna quercetin-ħelu

It-tuffieħ u ċ-ċirasa joffru mod delightful biex tissodisfa l-ħelu tiegħek filwaqt li tingħata spinta lill-konsum tal-quercetin tiegħek. It-tuffieħ, partikolarment varjetajiet ħomor bħal Red Delicious, fih ammonti sinifikanti ta 'quercetin, bl-ogħla konċentrazzjoni misjuba fil-ġilda. Dan jagħmel każ b'saħħtu biex tiekol tuffieħ sħiħ, aktar milli imqaxxar.

Iċ-ċirasa, kemm varjetajiet ħelwin kif ukoll tart, huma wkoll sorsi eċċellenti ta 'trab tal-quercetin. Huma jipprovdu profil ta 'togħma unika u jistgħu jitgawdew friski, iffriżati jew imnixxfa. L-inkorporazzjoni ta 'dan il-frott fid-dieta tiegħek tista' tkun sempliċi daqs li tgawdihom bħala snacks jew li żżidhom ma 'insalati, jogurt, jew ħafur. Għal kura aktar indulġenti, ikkunsidra l-ħami f'torti jew cobblers, filwaqt li żżomm f'moħħok li xi quercetin tista 'tintilef matul il-proċess tat-tisjir.

Berries: Frott żgħir b'benefiċċji kbar tal-quercetin

Berries, inklużi blueberries, tut, u lampun, jippakkjaw punch quercetin qawwi fil-pakketti żgħar tagħhom. Dawn il-frott antiossidant-sinjuri mhux biss jipprovdu quercetin iżda joffru wkoll firxa wiesgħa ta 'komposti ta' benefiċċju oħra. Il-kuluri profondi u sinjuri ta 'berries spiss jindikaw livelli ogħla ta' flavonoids, inkluż flavin meletin. L-inkorporazzjoni tal-berries fid-dieta tiegħek hija faċli u Delicious. Igawduhom friski bħala snack, ħallathom fi smoothies, jew żidhom maċ-ċereali jew jogurt ta' filgħodu tiegħek. Berries iffriżati jżommu l-kontenut ta 'quercetin tagħhom u jistgħu jkunu għażla konvenjenti meta berries friski ma jkunux fl-istaġun. Għal twist uniku, ipprova żid berries ma 'platti melħin bħal insalati jew zlazi għal platti tal-laħam biex iżżid il-konsum tiegħek ta' quercetin b'modi mhux mistennija.

Tè aħdar: Xarba infuża ta' quercetin-serħan il-moħħ

It-te aħdar, magħruf għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa tiegħu, huwa wkoll sors notevoli ta 'quercetin. Din ix-xarba serħan il-moħħ toffri mod ġentili biex iżżid il-konsum tiegħek tal-quercetin filwaqt li tgawdi l-effetti ta 'paċifikazzjoni tagħha. Il-kontenut ta 'quercetin fit-tè aħdar jaħdem b'mod sinerġiku ma' komposti oħra, bħall-catechins, potenzjalment itejjeb il-benefiċċji ġenerali tas-saħħa tiegħu. Biex timmassimizza l-estrazzjoni tat-trab tal-quercetin mit-tè aħdar, ħalli t-tè tiegħek jixraq għal mill-inqas 3-5 minuti f'ilma sħun, iżda mhux jagħli. Dan il-proċess jgħin biex jirrilaxxa aktar quercetin mill-weraq tat-te. Ikkunsidra li tgawdi tazzi multipli matul il-ġurnata għal spinta konsistenti tal-quercetin. Għal dawk li jippreferu għażla li jkessaħ, tè aħdar maħdum fil-kesħa jista 'jkun alternattiva iġjeniċi li xorta żżomm livelli sinifikanti ta' trab tal-quercetin.

Inbid aħmar: Quercetin fil-moderazzjoni

L-inbid aħmar, meta jiġi kkunsmat b'mod moderat, jista 'jikkontribwixxi għat-teħid ta' quercetin tiegħek. Il-quercetin fl-inbid aħmar ġej minn qxur tal-għeneb, li jitħallew f'kuntatt mal-meraq matul il-proċess tal-fermentazzjoni. Dan il-kuntatt fit-tul jippermetti estrazzjoni akbar ta 'quercetin u komposti ta' benefiċċju oħra. Filwaqt li l-inbid aħmar jista 'jkun parti minn dieta bilanċjata, huwa importanti li tiġi enfasizzata l-moderazzjoni. Il-benefiċċji potenzjali ta 'trab tal-quercetinmill-inbid aħmar għandu jintiżen kontra r-riskji assoċjati mal-konsum tal-alkoħol. Għal dawk li jagħżlu li jinkludu inbid aħmar fid-dieta tagħhom, jagħżlu varjetajiet magħmulin minn għeneb b'qoxra-ħoxna, bħal Cabernet Sauvignon jew Syrah, li għandhom tendenza li jkollhom kontenut ogħla ta' quercetin.

Żrieragħ u qmuħ: Teżori tal-quercetin mhux mistennija

Żrieragħ u qmuħ joffru sorsi sorprendenti ta 'quercetin li ħafna drabi huma injorati. Il-qamħ saraċin, pereżempju, huwa partikolarment għani fit-trab tal-quercetin, speċjalment meta jiġi kkunsmat fil-forma sħiħa tiegħu. Dan il-psewdo-qamħ jista 'jintuża f'diversi platti, mill-porridge tal-kolazzjon sa side dishes savory, li jipprovdi togħma unika tal-ġewż flimkien mal-kontenut tiegħu ta' quercetin.

Żrieragħ oħra bħall-kappar, li fil-fatt huma blanzuni tal-fjuri, huma eċċezzjonalment għoljin fil-quercetin. Dawn il-morsels żgħar u tangy jistgħu jżidu tifqigħa ta 'togħma u quercetin ma' insalati, zlazi, u platti Mediterranji. Barra minn hekk, ħbub sħaħ bħall-quinoa u l-amaranth fihom ammonti moderati ta’ trab tal-quercetin, li jagħmluhom żidiet siewja għal dieta b’ħafna quercetin-. L-inkorporazzjoni ta 'varjetà ta' żrieragħ u żrieragħ sħaħ fl-ikliet tiegħek mhux biss tagħti spinta lill-konsum tal-quercetin iżda żżid ukoll in-nisġa u d-diversità nutrittiva għad-dieta tiegħek.

L-inkorporazzjoni ta' ikel b'ħafna quercetin-fid-dieta tiegħek toffri mod naturali biex tagħti spinta lill-konsum tiegħek ta' dan il-flavonoid ta' benefiċċju. Minn ħxejjex vibranti bħall-basal u l-bżar qampiena għal frott ħelu bħal tuffieħ u berries, l-għażliet huma diversi u delizzjużi. Xorb bħat-tè aħdar u l-inbid aħmar, flimkien maż-żrieragħ u l-ħbub, jipprovdu sorsi addizzjonali ta 'trab tal-quercetin. Billi tagħżel varjetà ta' dan l-ikel, tista' tgawdi minn dieta-densa b'togħma u nutrijenti filwaqt li potenzjalment taħsad il-benefiċċji għas-saħħa assoċjati mal-konsum tal-quercetin. Ftakar, approċċ ibbilanċjat għan-nutrizzjoni, inkluża firxa wiesgħa ta' frott u ħxejjex ikkuluriti, huwa essenzjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali-.

Xi'an Le-Nutra Ingredients Inc., b'aktar minn 10 snin ta' esperjenza fl-industrija tal-ingredjenti naturali, huwa manifattur ewlieni ta'-kwalità għoljatrab tal-quercetin. Il-faċilità ta' l-aħħar--tagħna-tagħna tiftaħar b'6 linji ta' produzzjoni, li jiżguraw produzzjoni annwali impressjonanti ta' 3000 tunnellata. Aħna kburin bis-servizz tal-konsumatur tagħna 24/7 u l-firxa globali tagħna, li nesportaw lejn aktar minn 40 pajjiż. L-ispeċifikazzjonijiet tagħna tad-diidrat tal-quercetin jinkludu: Dehra ta 'trab isfar jgħajjat, purità ta' 95% -98%, CAS: 117-39-5, u ċertifikazzjonijiet bħal COA, TDS, Allerġen, Mhux GMO, Halal, Kosher, ISO22000, u cGMP. Noffru servizzi komprensivi OEM u ODM, li jappoġġaw firxa wiesgħa ta 'formulazzjonijiet ta' prodotti inklużi kapsuli, softgels, pilloli, gummies, likwidi u xorb tat-trab. Għal mistoqsijiet dwar quercetol premium tagħna jew formulazzjonijiet tad-dwana, ikkuntattjana fuqinfo@lenutra.com.

Referenzi:

1. Anand David, AV, Arulmoli, R., & Parasuraman, S. (2016). Ħarsa ġenerali dwar l-importanza bijoloġika tal-quercetin: Flavonoid bijoattiv. Reviżjonijiet tal-Farmakognożija, 10(20), 84-89.
2. Bhagwat, S., Haytowitz, DB, & Holden, JM (2014). Database tal-USDA għall-Kontenut ta' Flavonojdi ta' Ikel Magħżul, Rilaxx 3.1. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz tar-Riċerka Agrikola.
3. Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Effetti tas-saħħa tal-quercetin: Minn antiossidant għal nutraċewtiku. Ġurnal Ewropew tal-Farmakoloġija, 585(2-3), 325-337.
4. Kelly, GS (2011). Quercetin. Reviżjoni tal-Mediċina Alternattiva, 16(2), 172-194.
5. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, MT, Wang, S., ... & Yin, Y. (2016). Quercetin, infjammazzjoni u immunità. Nutrijenti, 8(3), 167.